By adminvps34 
Saat memasuki usia paruh baya, otak Anda berubah dengan cara yang tidak terlalu kentara namun terukur. Ukuran otak secara keseluruhan mulai menyusut ketika Anda berusia 30-an atau 40-an, dan laju penyusutan meningkat setelah Anda mencapai usia 60 tahun.
Penyusutan otak tidak terjadi pada semua area otak sekaligus. Beberapa area menyusut lebih banyak dan lebih cepat daripada yang lain, dan penyusutan otak cenderung semakin parah seiring bertambahnya usia.
Meskipun tidak ada cara untuk menghentikan penuaan, Anda dapat membantu mendukung kesehatan otak Anda dengan tetap aktif, makan sehat, dan berbicara dengan dokter Anda tentang tantangan atau kekhawatiran apa pun.
Apakah Penyusutan Otak Normal Seiring Bertambahnya Usia?
Mengalami perubahan pada otak seiring bertambahnya usia adalah hal yang sepenuhnya normal.
Korteks serebral Anda, lapisan luar otak yang berkerut, menjadi lebih tipis seiring bertambahnya usia. Hal ini terutama terlihat di lobus frontal , yang memproses memori, emosi, pengendalian impuls, pemecahan masalah, interaksi sosial, dan fungsi motorik. Penipisan juga dapat terlihat di beberapa bagian lobus temporal, yang terletak di belakang telinga dan membantu orang memahami kata-kata, berbicara, membaca, menulis, dan menghubungkan kata-kata dengan maknanya.
Bagian otak yang paling terakhir matang selama masa remaja adalah bagian pertama yang mulai menua dan menyusut. Beberapa orang menyebut ini sebagai teori “yang terakhir masuk, yang pertama keluar”. Singkatnya, bagian otak terakhir yang berkembang saat Anda tumbuh dewasa adalah bagian pertama yang mengalami penurunan fungsi di usia tua.
Bagian otak yang menyusut mengandung serabut saraf penting (struktur seperti tabung yang membawa informasi dari otak ke seluruh tubuh dan dari tubuh kembali ke sumsum tulang belakang dan otak). Ketika otak menyusut, koneksi antar neuron berkurang, dan sistem neurotransmiter yang mengkomunikasikan informasi dari otak ke berbagai bagian tubuh berubah, sehingga menyebabkan berbagai komplikasi.
Semua faktor ini berperan dalam proses penuaan dan penurunan kognitif terkait usia.
Perubahan Apa yang Dapat Diharapkan dengan Penyusutan Otak?
Seiring perubahan dan penyusutan otak Anda, Anda mungkin merasa hal itu memengaruhi fungsi mental Anda. Bahkan orang dewasa lanjut usia yang sehat pun mungkin mengalami:
- Masalah memori
- Tantangan dalam berkomunikasi
- Kesulitan mengingat kata atau kosakata
- Kesulitan mempelajari sesuatu yang baru
- Peningkatan peradangan akibat cedera atau penyakit
- Perlambatan yang disebabkan oleh penurunan komunikasi antar sel saraf di otak
- Penurunan aliran darah di otak
- Terkait:
- Kulit Anda dan Menopause
Cara Menjaga Kesehatan Otak Anda Seiring Bertambahnya Usia
Seiring bertambahnya usia, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mendukung kesehatan otak dan membantu mencegah penurunan fungsi kognitif.
Lakukan aktivitas fisik setiap hari. Berolahraga meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, terutama otak. Para ahli juga percaya bahwa olahraga teratur dapat membantu mengurangi stres dan depresi serta meningkatkan daya ingat.
Makanlah makanan sehat. Tahukah Anda bahwa mengonsumsi makanan yang menyehatkan jantung juga bermanfaat bagi otak Anda? Makanan seperti buah-buahan segar, ikan, daging tanpa lemak, dan ayam tanpa kulit adalah pilihan yang baik.
Seiring bertambahnya usia, sebaiknya hindari konsumsi alkohol berlebihan, karena terlalu banyak dapat menyebabkan masalah daya ingat dan kebingungan.
Jaga agar pikiran tetap aktif. Aktivitas seperti membaca, bermain permainan kata, memulai hobi baru, mengikuti kursus, atau belajar memainkan alat musik adalah cara yang bagus untuk menjaga agar pikiran tetap aktif. Aktivitas mental yang konsisten dapat membantu menjaga daya ingat dan proses berpikir Anda tetap baik.
Tetaplah bersosialisasi. Menjaga hubungan dengan teman dan keluarga tidak hanya menyenangkan, tetapi juga membantu mencegah depresi dan stres. Anda mungkin ingin mencoba menjadi sukarelawan atau bergabung dengan sebuah organisasi sehingga Anda mendapatkan kepuasan membantu orang lain sambil mempertahankan interaksi sosial yang positif.
Waspadai penyakit kardiovaskular. Penyakit medis seperti tekanan darah tinggi , kolesterol tinggi, dan diabetes dapat meningkatkan risiko penurunan fungsi kognitif. Bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan pengobatan dan bagaimana pengobatan tersebut dapat membantu.
Berhentilah merokok. Merokok tidak hanya buruk bagi paru-paru Anda, tetapi juga dapat berkontribusi pada penurunan fungsi kognitif seiring bertambahnya usia. Berhenti merokok membantu tubuh Anda tetap sehat.
Berbagai bentuk vitamin B penting untuk mendukung kesehatan otak Anda seiring bertambahnya usia. Vitamin B membantu mencegah kondisi medis seperti demensia dan meningkatkan produksi neurotransmiter. Neurotransmiter adalah zat kimia yang menyampaikan pesan antara neuron di otak dan tubuh Anda.
Tanpa vitamin B, orang dewasa lanjut usia berisiko lebih tinggi mengalami penyusutan otak dan penurunan kognitif, yang dapat mencakup penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer .
Sebagian besar makanan mengandung beberapa bentuk vitamin B, dan mengonsumsi makanan yang seimbang dan sehat biasanya akan memberi Anda vitamin yang Anda butuhkan.
Anda dapat memasukkan vitamin B ke dalam diet Anda dengan cara:
- Mengonsumsi suplemen vitamin B
- Menambahkan kacang hitam atau buncis ke dalam salad Anda
- Menambahkan kacang merah atau kacang pinto ke dalam cabai Anda
- Mencelupkan keripik atau wortel ke dalam hummus (hummus terbuat dari buncis)
- Memasukkan tahu ke dalam rencana makan Anda
Beberapa kondisi medis dapat mempersulit penyerapan vitamin B, sehingga suplemen mungkin diperlukan. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen atau vitamin.