By adminvps34 
Sebuah studi baru dari Inggris menunjukkan bahwa orang yang menaiki tangga mengurangi risiko penyakit jantung dan kematian dini.
Mencari cara sederhana untuk meningkatkan kesehatan jantung dan hidup lebih lama ? Lewati lift atau eskalator dan gunakan tangga, menurut sebuah studi baru di Inggris. Para peneliti menemukan bahwa orang yang secara teratur menggunakan tangga memiliki risiko lebih rendah meninggal karena penyakit jantung dan meninggal karena sebab apa pun, dibandingkan dengan orang yang tidak menggunakannya. Penelitian ini dipresentasikan hari ini di ESC Preventive Cardiology 2024 , sebuah kongres ilmiah dari European Society of Cardiology (ESC).
“Jika Anda memiliki pilihan untuk menggunakan tangga atau lift, pilihlah tangga, karena itu akan membantu jantung Anda,” kata penulis studi Sophie Paddock, MBBS, dari Norwich University Hospital Foundation Trust dan University of East Anglia and Norfolk di Inggris, dalam siaran pers.[ 1 ]
“Bahkan aktivitas fisik singkat pun memiliki dampak kesehatan yang bermanfaat, dan menaiki tangga dalam waktu singkat seharusnya menjadi target yang dapat dicapai untuk diintegrasikan ke dalam rutinitas harian,” kata Dr. Paddock.
Semua aktivitas dihitung sebagai bagian dari target aktivitas fisik mingguan Anda.
Manfaat keseluruhan dari aktivitas singkat tersebut menyebabkan perubahan besar dalam pedoman aktivitas fisik AS tahun 2018.[ 2 ]
Rekomendasi sebelumnya menyatakan bahwa satu sesi olahraga harus berlangsung setidaknya 10 menit agar dapat dihitung sebagai bagian dari target 150 hingga 300 menit aktivitas fisik sedang per minggu atau 75 hingga 100 menit aktivitas berat. Namun, pedoman yang diperbarui mengubah hal tersebut dengan menyatakan bahwa aktivitas apa pun — bahkan hal-hal seperti jalan cepat melintasi tempat parkir atau menyedot debu di rumah — dapat dihitung sebagai bagian dari target aktivitas harian Anda.
Meskipun bukti menunjukkan bahwa olahraga dapat mengurangi risiko penyakit jantung, mayoritas orang dewasa tidak mendapatkan jumlah aktivitas fisik yang direkomendasikan, menurut para penulis. Di Amerika Serikat, hanya sekitar 1 dari 4 orang dewasa yang mencapai target yang direkomendasikan untuk bergerak setiap minggu.[ 3 ]
Menaiki Tangga Mengurangi Risiko Kematian Hampir 40 Persen
Untuk mengetahui apakah sesuatu sesederhana menaiki tangga dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan kematian dini, para peneliti mengumpulkan bukti terbaik yang tersedia dan melakukan meta-analisis dari sembilan studi dengan hampir setengah juta peserta.
Baik peserta sehat maupun orang dengan riwayat serangan jantung atau penyakit arteri perifer sebelumnya dilibatkan, dan usia berkisar antara 35 hingga 84 tahun.
Dibandingkan dengan tidak menaiki tangga, menaiki tangga dikaitkan dengan risiko kematian akibat sebab apa pun yang 24 persen lebih rendah dan kemungkinan kematian akibat penyakit jantung yang 39 persen lebih rendah. Menggunakan tangga juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, termasuk serangan jantung, gagal jantung, dan stroke.
Temuan ini menunjukkan bahwa memasukkan aktivitas menaiki tangga ke dalam kehidupan sehari-hari dapat memberikan manfaat perlindungan, kata Paddock.
Mungkinkah beberapa manfaat ini ada karena orang yang menggunakan tangga memiliki kebiasaan sehat lainnya, termasuk berolahraga secara teratur atau mengonsumsi makanan sehat? Mungkin saja, kata Paddock. “Meskipun tinjauan sistematis kami tidak mengontrol faktor lain seperti diet dan olahraga lainnya, banyak makalah asli yang termasuk dalam analisis tersebut melakukannya. Ini akan menjadi faktor penting dalam studi di masa mendatang, terutama jika kita ingin mengukur secara objektif kuantitas dan intensitas optimal dari menaiki tangga, yang menurut saya penting untuk dilakukan,” katanya.
Berapa Banyak Anak Tangga yang Harus Dilalui untuk Mendapatkan Manfaat Kesehatan?
“Studi kami menunjukkan bahwa semakin banyak tangga yang dinaiki, semakin besar manfaatnya, tetapi ini perlu dikonfirmasi. Jadi, baik di tempat kerja, rumah, atau di tempat lain, gunakan tangga,” kata Paddock.
Temuan ini mendukung studi sebelumnya dari tahun 2023 yang menunjukkan bahwa menaiki setidaknya lima anak tangga sehari dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 20 persen, kata Laxmi Mehta, MD , seorang ahli jantung dan profesor klinis penyakit dalam di Wexner Medical Center di The Ohio State University di Columbus.[ 4 ] Dr. Mehta tidak terlibat dalam penelitian ini.
Temuan tersebut menunjukkan bahwa latihan menaiki tangga dengan intensitas tinggi dalam waktu singkat dapat menjadi cara yang efisien dan mudah diakses untuk meningkatkan kebugaran kardiorespirasi dan kadar kolesterol darah, demikian kesimpulan para penulis. Dan tidak seperti aktivitas olahraga yang lebih terstruktur, tidak diperlukan peralatan khusus atau biaya gym, tulis mereka.
Bagi orang dengan kondisi tertentu, mungkin akan sulit untuk mulai menaiki tangga.
Menurut Mehta, ada beberapa kondisi kesehatan yang dapat membuat menaiki tangga menjadi sulit. “Misalnya, penyakit katup jantung yang parah, gagal jantung yang parah, kondisi paru-paru yang mendasarinya, atau masalah persendian yang melemahkan. Jika seseorang ragu tentang keamanan menaiki tangga, maka mereka perlu berbicara dengan dokter mereka,” katanya.
Menaiki 5 anak tangga terdengar mustahil? Berikut cara memulainya.
Menurut Mehta, dengan mempertimbangkan manfaat yang telah terbukti, menaiki tangga bisa menjadi cara yang baik untuk memasukkan latihan singkat sepanjang hari dan seharusnya dapat dilakukan oleh kebanyakan orang.
Ia menyarankan agar para pemula olahraga memulai dengan satu anak tangga dan secara bertahap meningkatkan kemampuan mereka dari waktu ke waktu. “Saya pikir memulai dengan satu atau dua anak tangga dan meningkatkannya secara bertahap adalah langkah yang bijaksana. Kita masih belum mengetahui jumlah anak tangga optimal yang perlu dinaiki setiap hari untuk melindungi jantung kita. Beberapa penelitian (seperti yang disebutkan di atas) menunjukkan bahwa lima hingga enam anak tangga per hari (50 hingga 60 anak tangga) sudah cukup,” kata Mehta.
Jika Anda benar-benar kehabisan napas setelah menaiki satu atau dua anak tangga, apakah ini berarti Anda telah mengambil beban yang terlalu berat atau tubuh Anda akan menyesuaikan diri? Jika Anda benar-benar kehabisan napas setelah berjalan menaiki satu atau dua anak tangga, penting untuk membicarakan hal ini dengan penyedia layanan kesehatan Anda, katanya. “Terkadang sesak napas bisa disebabkan oleh masalah medis yang signifikan seperti tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol, atau kondisi yang tidak terdiagnosis seperti penyakit arteri koroner, gagal jantung, atau PPOK,” kata Mehta.
Anda mungkin juga tidak mengalami hal-hal tersebut — sebaiknya biarkan penyedia layanan kesehatan Anda yang menentukannya, katanya. “Dalam beberapa kasus, sesak napas bisa disebabkan oleh kenaikan berat badan atau penurunan kondisi fisik akibat olahraga yang melibatkan tanjakan, dan bisa membaik seiring peningkatan kondisi fisik Anda,” kata Mehta.